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많은 사람들이 나이가 들면서 혈당 걱정을 합니다. 체중이 증가하면 혈당 수치도 올라가 당뇨병이 생길 수 있습니다. 하지만 최근 연구에 따르면 비타민 C와 크롬을 함께 섭취하면 당뇨 예방과 관리에 도움이 됩니다. 이 글에서는 당뇨 관련 유익한 정보를 알려드리겠습니다.
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부제: 혈당 조절 영양소, 비타민 C와 크롬 그리고
이 글의 요약
|
✔ 비타민 C와 크롬은 당뇨
예방에 효과적입니다. |
비타민C와 크롬 연구
이왕재 박사님은 당뇨병이 있을 때 비타민 C를 섭취해야 합병증을 예방할 수 있다고
자주 강조하셨습니다.
오늘은 그 내용을 한 단계 발전시킨 연구 논문을
소개해드리려고 합니다.
이 논문에서는 비타민 C와 함께 섭취하면 좋은 성분에 대해
다루고 있는데, 바로 크롬입니다.
크롬은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 중
하나입니다.
많은 분들이 잘 모르고 있겠지만, 크롬은 인슐린의 작용을 돕는 중요한
역할을 합니다.
그래서 크롬이 부족하면 혈당이 쉽게 상승하게 되며, 반대로 크롬이
충분하면 인슐린이 잘 작용해 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.
또한 비타민 C는
당뇨 예방은 물론, 이미 당뇨가 있는 경우에도 혈당 조절과 합병증 예방에 큰
도움이 된다는 사실이 널리 알려져 있습니다.
2023년 국제학술지에 발표된
연구에서는 비타민 C 보충제가 당뇨 치료에 얼마나 유익한지를 실렸습니다.
이
연구에 따르면, 당뇨 환자는 건강한 사람들보다 활성 산소가 더 많이 생성되기
때문에 비타민 C가 더 많이 소모된다고 합니다.
그렇기 때문에 당뇨 환자는 건강한
사람보다 더 많은 양의 비타민 C를 섭취해야 혈관 합병증을 효과적으로 예방할 수
있다는 것입니다.
크롬 연구 결과
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이번에 소개할 연구는 당뇨 환자가 비타민 C와 크롬을 함께 섭취했을 때 어떤
효과가 있었는지에 관한 것입니다.
이 연구는 2024년에 발표된 것으로, 당뇨 환자
60명을 두 그룹으로 나누어 진행되었습니다.
한 그룹은 비타민 C 500mg과 크롬
200ug을 섭취하도록 했고,
다른 그룹은 위약을 섭취했습니다.
연구는 약 3개월 동안
진행되었고, 그 결과는 매우 놀라웠습니다.
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특히 주목할 만한 점은 당화혈색소 수치인데,
위약 그룹은 9.5에서 9.9로 오히려
증가한 반면,
치료 그룹은 10.0에서 5.45%로 거의 정상 수치에 가까워졌습니다.
이
결과는 믿기 힘들 정도로 긍정적이었습니다.
물론 두 그룹 모두 당뇨약을 계속
복용하며 연구에 참여했지만, 이렇게 큰 효과가 나타날 줄은 예상치 못했습니다.
또한 총 콜레스테롤, LDL, HDL, 중성 지방 수치 모두 치료 그룹에서 개선된 것으로
나타났고,
간 효소 수치인 ALT와 AST도 감소했습니다.
이 연구를 통해 당뇨가
있거나 당뇨가 걱정되는 분들은 비타민 C와 크롬을 꼭 챙겨 드시는 것이 좋겠다는
생각이 듭니다.
연구에서 사용된 비타민 C의 용량은 500mg이었습니다.
더 많은
비타민 C를 섭취하는 것도 선택 사항이며, 개인적으로 저는 하루에 6,000에서
9,000mg을 복용하고 있습니다.
크롬은 200 ug이 권장되며,
한국에서는
크롬만 포함된 영양제를 찾기 어려울 수 있지만,
종합 영양제나 당뇨 관련
영양제에서 크롬이 포함된 경우가 많으니 함량을 확인해 보시기 바랍니다.
결론적으로, 비타민 C와 크롬은 당뇨에 매우 좋은 조합이라는 점을 다시 강조하고
싶습니다.
마그네슘
다음으로, 비타민 C와 함께 섭취하면 혈당 조절에 도움이 되는 또 다른 영양소는
마그네슘입니다.
마그네슘은 의료진들이 자주 강조하는 중요한 영양소인데,
미국
영양학회지에 실린 연구 결과에 따르면,
마그네슘 섭취량과 제2형 당뇨병 발병률
사이에 밀접한 관계가 있다고 합니다.
만 40세에서 79세의 남녀 약 1,800명의
데이터를 분석한 결과,
마그네슘 섭취량이 상위 25%에 해당하는 사람들은 당뇨병
발병 위험이 36% 더 낮았습니다.
그 이유는 아직 정확하게 밝혀지지 않았지만,
전문가들은 마그네슘이 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움을 준다고 설명합니다.
마그네슘은 인슐린 작용 시 보조 역할을 하여 인슐린 저항을 억제하고, 결국 당뇨병
예방과 혈당 조절에 기여할 수 있다는 것입니다.
당뇨에 도움 되는 기타 영양소
당뇨 예방과 혈당 조절에 도움이 되는 여러 영양소가 있습니다.
그중 가장 대표적인
것은 비타민 D입니다.
연구에 따르면 비타민 D가 부족하면 당뇨병의 위험이
높아진다고 합니다.
또한, 비타민 D는 인슐린 저항성을 개선하여 혈당을 낮추는
데도 도움을 줍니다.
더불어, 미토콘드리아의 대사 기능이 개선되면 혈당 조절에도
긍정적인 영향을 미치는데, 이 과정에서 필요한 영양소가 비타민 B군과 코엔자임
Q10입니다.
이 두 가지 영양소 역시 당뇨에 큰 도움이 됩니다.
또한, 오메가-3,
아연, 유산균도 당뇨 예방은 물론, 당뇨가 있는 경우 혈관 합병증을 예방하는 데
효과적이라는 점을 기억해 두시면 좋겠습니다.
이 글은"교육하는 의사! 이동환TV"의 유튜브 방송내용을 재구성한 내용입니다.
결론
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🍎 비타민 C와 크롬은 당뇨
관리에 강력한 조합입니다. |
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키워드: 비타민C, 크롬, 마그네슘, 비타민D, 비타민B