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당뇨가 있는 분들은 혈관 건강에 많은 관심을 가져야 합니다. 혈관 건강은 당뇨 합병증과 깊은 관련이 있기 때문입니다. 당뇨병성 말초신경병증, 망막병증, 신장병증은 모두 모세 혈관과 관련된 질환들입니다. 오늘은 혈관 건강을 지키고 합병증을 예방하는 데 도움이 되는 세 가지 운동을 소개하겠습니다.
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부제: 당뇨인을 위한 혈관 건강 운동 3가지
1. 이 글의 요약
✔ 당뇨 환자는 혈관 건강이 중요하며, 이는 합병증 예방과 밀접한 관계가 있습니다.
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2. 맨발걷기
첫 번째로 소개할 운동은 맨발 걷기입니다.
맨발로 걷는 것은 발바닥의 모세 혈관을
자극하여 혈액 순환을
도와줍니다.
또한, 어싱이라고 불리는 이 방법은
지구 대지의 전자와 연결되어 활성
산소를 제거하고
염증을 줄여줍니다.
맨발 걷기는 발의 근육과 인대를 강화하고,
내장 지방을 줄여 혈당 조절에도
긍정적인 영향을 미칩니다.
이 운동은 특히
스트레스를 해소하는 데
효과가 좋은데,
걸으면서 발의 감각에 집중하게 되어
명상하는 것과 같은 효과를 줍니다.
직접 해보면, 평소 당연하게 여겼던
한 걸음 한
걸음이 얼마나 소중한지 깨닫게 됩니다.
특히 당뇨로 인한 발 절임에 효과가
좋으니,
당뇨인 분들은 꼭 실천해 보시기 바랍니다.
3. 등산
두 번째로 추천할 운동은 등산입니다.
혈관 건강을 위해서는 유산소 운동과
근력
운동을 함께 하는 것이 좋습니다.
그중에서도 등산은 가장 효과적인
운동 중
하나입니다.
유산소 운동인 등산은
심장과 폐의 기능을 개선하고
혈액 순환을
촉진합니다.
이 운동은 당뇨뿐만 아니라 고혈압과
고지혈증 같은 3대 성인병을
예방하고
치료하는 데도 도움이 됩니다.
등산을 하면 심박수가 증가하고
혈액
순환이 활발해져 심장 기능이 강화됩니다.
또한, 혈액이 몸 전체에 효율적으로
공급될 수 있도록 돕습니다.
등산은 특히 하체 근력 강화를
집중적으로 이루어지게 하며,
다리, 엉덩이, 코어 근육을 강화하는 데
효과적입니다.
하체 근육은 우리 몸에서
가장 큰 근육으로,
이 근육이 많아지면 혈당 조절에도
큰 도움이 됩니다.
또한,
등산은 현대인이 즐길 수 있는
자연 친화적인 운동입니다.
자연 속에서 운동을 하면
스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 줄어들고,
행복 호르몬인 세로토닌이
증가합니다.
코르티솔은 혈당을 높이는 호르몬이므로,
혈당 조절에도 긍정적인
영향을 미칩니다.
4. 모관운동
마지막으로 소개할 운동은
집에서 쉽게 할 수 있는 모관 운동입니다.
이 운동은
팔다리의 모세 혈관을 자극하여
혈액 순환을 돕는 효과가 있습니다.
특히 신체
하부에 쌓인
혈액을 순환시키는 데 좋습니다.
이 운동의 방법은, 위의 사진처럼
먼저
바닥에 등을 대고 편안하게 누운 후,
팔과 다리를 들어 올린 상태에서
힘을 빼고
흔들어 줍니다.
이 동작을 1분 동안 한 다음,
잠시 쉬었다가 다시 반복합니다.
이렇게 다섯 번 정도 반복하면 됩니다.
각자의 몸 상태에 맞춰 점차 시간을
늘려가고,
하루에 10분 이상 꾸준히 하시면 좋습니다.
이 동작은 간단하기 때문에
자기 전이나 아침에 일어나서
침대에서 해보면 좋습니다.
저도 직접 자기
전에 이 운동을 하니
숙면에 도움을 주었고,
아침에 일어나서 해보니
상쾌한 기분을
느낄 수 있었습니다.
5. 결론
🍎 혈관 건강을 지키는 운동은 당뇨 합병증 예방에 큰 도움이 됩니다.
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