마른당뇨인 건강하게 살찌는 음식 4가지

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마른 당뇨인들은 체중이 적고 건강에 대한 걱정이 많습니다. "말랐다"는 표현이 건강하지 못한 인상을 주어 스트레스를 받을 수 있습니다. 이 글에서는 마른 당뇨인들이 건강하게 체중을 늘리기 위해 매일 섭취하면 좋은 음식 네 가지를 소개합니다. 혈당을 안정적으로 유지하면서도 칼로리가 풍부한 음식들로, 건강한 체중 증가에 도움이 되는 방법을 알아보겠습니다.

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부제: 마른 당뇨인 체중 늘리는 식사법

이 글의 순서

☝0. 이 글의 요약
☝1. 마른 당뇨인 식사법
☝2. 추천 음식 4가지
☝3. 결론
☝4. 도움 되는 글

0. 이 글의 요약

🍎 마른 당뇨인들은 체중이 적어 건강에 대한 고민이 많고, "말랐다"는 인식으로 스트레스를 받을 수 있다.

🍎 쌀밥은 소화가 잘 되어 마른 당뇨인에게 적합하며, 억지로 현미나 잡곡밥을 먹는 것보다 좋다.

🍎 올리브 오일은 불포화 지방산이 풍부하여 심장 건강에 좋고, 소화에도 도움이 된다.

🍎 아보카도는 단백질과 불포화 지방산이 많아 당뇨인에게 안전하며, 체중 증가에 효과적이다.

🍎 마는 소화를 도와주고 인슐린 분비를 촉진하는 성분이 있어 당뇨인에게 유익하지만, 처음에는 소량 섭취해야 한다.

1. 마른 당뇨인 식사법

마른 당뇨인들은 체격이 작고 체중이 적어 고민이 많습니다.

"말랐다"는 표현이 건강하지 못하다는 인상을 주어 스트레스를 받을 수 있습니다.

또한, 너무 마른 경우 기력이 쉽게 떨어질 수 있습니다.

이번 글에서는 마른 당뇨인들이 매일 먹으면 체중 증가에 도움이 되는 음식 네 가지를 소개하겠습니다.

살찌우는 음식이라고 하면 보통 밀가루나 설탕이 많이 들어간 음식을 떠올리지만, 이는 당뇨인에게는 좋지 않은 탄수화물입니다.

그래서 정제된 탄수화물은 추천할 수 없습니다.

대신 혈당을 천천히 올리고 칼로리가 풍부하며 영양가가 높은 음식을 소개하겠습니다.

까다로운 조건이지만 어떤 음식들이 있는지 함께 알아보겠습니다.

2. 추천 음식 4가지

2.1 쌀밥

첫째, 쌀밥입니다.

마른 당뇨인들은 혈당이 걱정되어 쌀밥을 피하고 대신 현미밥이나 잡곡밥을 주로 먹습니다.

그러나 마른 당뇨인들은 소화 흡수력이 좋지 않은 경우가 많아 억지로 현미밥이나 잡곡밥을 먹으면 오히려 체중이 줄고 힘이 빠질 수 있습니다.

실제로 우리나라 당뇨병 환자 중 약 35%가 소화장애를 경험하고 있습니다.

소화가 잘 되지 않는 상태에서 무리하게 현미밥이나 잡곡밥을 먹으면 복통이나 소화불량이 더 심해질 수 있습니다.

2018년 농촌진흥청의 연구에 따르면, 쌀은 다당류로 소화와 흡수율이 높아 인슐린 분비를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. [농진청 연구 기사보기]

현미는 백미보다 단백질, 섬유질, 비타민 B가 약 8% 더 많고 혈당을 천천히 올린다고 알려져 있지만, 사실 탄수화물 비율에는 큰 차이가 없습니다.

따라서 억지로 현미밥을 먹을 필요는 없습니다.

소화기가 약한 분들에게는 잡곡밥이나 현미밥이 부담이 될 수 있어 오히려 식사를 즐길 수 없게 만들 수 있습니다.

그러므로 소화가 잘 되는 쌀밥을 하루 세 끼 적절히 드시는 것을 추천합니다.

2.2 올리브 오일

둘째로, 올리브 오일이 있습니다.

살찌기 위해서는 적당한 기름진 음식을 섭취해야 하지만, 버터나 포화지방은 피해야 합니다.

포화지방인 버터는 식후 혈당을 높일 수 있지만, 올리브 오일은 그렇지 않습니다.

올리브 오일의 주 성분은 불포화 지방산으로, 이 지방산은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

또한 소화에도 좋고 장 건강에도 이로운 영향을 미칩니다.

채소와 함께 먹으면 비타민 흡수를 더욱 높일 수 있습니다.

올리브 오일을 선택할 때는 첨가물이 없고 열을 가하지 않은 순수한 엑스트라 버진 올리브 오일을 고르는 것이 좋습니다.

올리브 오일 1테이블스푼에는 119kcal가 들어 있으므로, 하루에 한두 스푼씩 섭취하거나 샐러드나 밥에 살짝 뿌려 먹으면 손쉽게 활용할 수 있습니다.

2.3 아보카도

셋째로, 아보카도가 있습니다.

아보카도는 불포화 지방산과 단백질이 풍부한 과일입니다.

미국 임상영양학 저널에 발표된 연구에 따르면, 아보카도와 같은 식물성 불포화 지방산을 많이 섭취한 여성은 그렇지 않은 여성보다 당뇨의 위험이 25% 낮아졌다고 합니다.
[미국 임상영양학 저널 홈페이지]

아보카도의 당분은 약 1%로, 당뇨인도 안전하게 먹을 수 있습니다.

또한, 100g당 160kcal로 하루에 한 개 정도를 식사 사이에 섭취하면 건강하게 체중을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

2.4 마

넷째로, 마(麻) 입니다.

마는 '산속의 장어'라는 별명을 가지고 있으며, 이는 자양강장 효과가 뛰어난 식품이라는 뜻입니다.

특히 마에는 소화를 돕는 아밀라아제와 뮤신 성분이 들어 있어, 위 점막을 보호하고 위산 과다로 인한 속쓰림이나 위경련에도 효과적입니다.

소화가 잘 되지 않는 마른 당뇨인들이 마를 꾸준히 섭취하면 소화기가 편안해져 음식의 영양 흡수가 더 잘 이루어질 것입니다.

또한 마에 포함된 디아스타아제 성분은 췌장의 인슐린 분비를 도와 당뇨인들에게 더욱 유익합니다.

하지만 마의 뮤신은 알레르기를 일으킬 수 있으니, 처음에는 조금씩 먹어보며 자신의 몸에 맞는지 확인하는 것이 좋습니다.

마는 100g당 99kcal이며, 말린 마 3~6g과 물 200cc를 넣고 마차로 끓여 드시면 좋습니다.

과다 섭취할 경우 얼굴이 붉어지거나 메스꺼움이 발생할 수 있으니 적절한 양을 지키는 것이 중요합니다.

마른 당뇨인이 체중을 늘리려면 하루에 규칙적인 세 끼 식사가 기본이 되어야 하며, 칼로리는 있지만 혈당을 덜 올리는 음식도 중간중간 섭취해야 합니다.

음식량이 충분해야 체중이 늘어난다는 점을 잊지 마세요.

이 글은"당뇨스쿨"의 유튜브 방송내용을 재구성한 내용입니다.

3. 결론

🍎 마른 당뇨인들이 건강하게 체중을 증가시키기 위해서는 적절한 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

🍎 쌀밥은 소화가 잘 되고 인슐린 분비를 안정화시켜, 체중 증가에 도움이 됩니다. 올리브 오일은 불포화 지방산이 풍부해 심장 건강을 지키면서도 칼로리를 보충할 수 있습니다.

🍎 아보카도는 낮은 당분과 높은 영양가로 당뇨인에게 안전한 선택입니다. 마지막으로, 마는 소화를 돕고 인슐린 분비를 지원하여 마른 당뇨인에게 효과적입니다.

🍎 이러한 음식을 하루 세 끼 규칙적으로 섭취하며, 칼로리를 충분히 보충하는 것이 체중 증가의 핵심입니다.

🍎 건강한 체중 증가를 위해서는 적절한 음식량과 균형 잡힌 식사가 필수적입니다.