당뇨인은 얼마나 자야 하나?

당뇨인에게 좋은 수면 습관은 매우 중요합니다. 왜냐하면 수면이 혈당에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 오늘은 당뇨와 수면의 관계, 건강한 수면 습관, 그리고 잠이 오지 않을 때 대처 방법에 대해 알아보겠습니다.

부제: 당뇨와 수면, 건강하게 자는 법

1. 이 글의 요약

✔ 당뇨인은 수면이 혈당에 미치는 영향을 잘 알아야 합니다.

✔ 연구에 따르면, 짧거나 긴 수면은 당뇨 위험을 높입니다.

✔ 오후 11시 이전에 잠드는 것이 좋습니다.

✔ 7시간에서 8시간 정도 충분히 자는 것이 필요합니다.

✔야간에 자주 깨는 문제를 해결하려면 수분 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다.

2. 좋은 수면 습관의 중요성

한 연구에서는 2형 당뇨병과 수면의 관계를 조사했습니다.

이 연구는 10만 명 이상을 대상으로 진행되었습니다.

1) 먼저, 짧게 자는 경우는 적당히 자는 경우에 비해 당뇨에 걸릴 확률이 1.28배 더 높았습니다.

평균적으로 6시간 이하로 자는 것을 수면 부족으로 정의했습니다.

2) 반대로, 너무 오래 자는 경우에도 당뇨에 걸릴 확률이 1.48배 더 높았으며, 9시간 이상 자는 것을 오래 자는 것으로 간주했습니다.

3) 잠들기 어려운 경우는 잠을 잘 자는 사람들보다 당뇨에 걸릴 확률이 1.57배 더 높았습니다.

4) 중간에 자주 깨는 경우는 그렇지 않은 사람들에 비해 당뇨에 걸릴 확률이 1.84배 더 높았습니다.

5) 또 다른 연구에서는 오후 8시에서 11시 사이에 자는 사람들과 비교해,
새벽 1시 이후에 잠드는 사람들의 2형 당뇨 위험이 1.34배 더 높다는 결과가 나왔습니다.

3. 당뇨인의 수면 관리법

그렇다면 당뇨가 있는 경우 수면에 대해 몇 가지 지켜야 할 사항이 있습니다.

첫째, 오후 11시 이전에 침대에 눕는 것이 좋습니다.

둘째, 7시간에서 8시간 정도 자는 것이 이상적입니다.

셋째, 잠을 자는 동안 중간에 깨지 않도록 해야 합니다.

넷째, 잠이 오면 즉시 잠드는 것이 중요합니다.

이 네 가지를 잘 지켜야 합니다.

부족한 부분이 있다면 아래와 같은 방법으로 보완할 수 있습니다.

3.1 오후 11시 전 취침

첫 번째로, 오후 11시 이전에 잠드는 목표는 야간 근무를 하지 않는 한 누구나 스스로 달성할 수 있습니다.

3.2 8시간 숙면하기

두 번째로, 7시간에서 8시간 정도 충분히 자는 것이 중요합니다.

따라서 수면 시간을 따로 확보해야 합니다.

운동이나 자기 개발을 위해 수면 시간을 줄이는 것보다는, 그 시간에 충분히 자는 것이 건강에 훨씬 더 좋습니다.

3.3 야간뇨 대비법

셋째, 중간에 깨는 문제는 개인의 의지로 조절하기 어려워서 해결하기 힘든 경우가 많습니다.

여러 가지 이유로 잠에서 깨지만, 당뇨가 있는 분들에게 가장 흔한 원인은 야간뇨입니다.

밤에 자다가 소변이 마려워서 깨는 것입니다.

사실, 야간뇨를 줄이려면 전문적인 진료가 필요한 경우가 많습니다.

그러나 스스로 할 수 있는 가장 좋은 방법은 저녁을 먹은 후 잠들 때까지 수분 섭취를 최소화하는 것입니다.

몸에 들어오는 물이 적으면 자연히 소변을 볼 일이 줄어듭니다.

수분 섭취를 줄이기 위해서는 저녁 식사를 싱겁게 하는 것이 중요합니다.

짠 음식을 먹으면 물을 더 마시게 되기 때문입니다.

또한, 술은 소변 양을 늘리므로 피하는 것이 좋습니다.

3.4 해파리 수면법

넷째, 누워도 바로 잠이 오지 않는 경우는 어떻게 해야 할까요?

이런 어려움을 겪는 분들이 많을 것입니다.

의료진이 추천하는 방법 중 하나는 해파리 수면법입니다.

이 방법은 전쟁처럼 시끄럽고 스트레스가 많은 상황에서도 잘 잘 수 있도록 개발된 기법입니다.

구체적인 방법은
아래 버튼에서
간단히 확인하실 수 있습니다.

해파리 수면법 동영상 보러가기

만약 수분 섭취를 줄였는데도 야간뇨로 자주 깨거나,

특별한 이유 없이 잠을 자주 깨는 경우,

여러 방법을 시도했음에도 누우면 잠이 오지 않는다면,

적극적으로 진료를 받는 것이 가장 좋습니다.

단순히 수면제를 처방받기보다는 당뇨 상태가 얼마나 심각한지,

당뇨 합병증이 어떤 것들이 있는지를 파악하여,

몸을 다양한 방법으로 개선할 수 있는 병원 처방이나 한방 치료를 받는 것이 바람직합니다.

이 글은"당뇨스쿨"의 유튜브 방송내용을 재구성한 내용입니다.

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4. 결론

🍎 좋은 수면 습관을 유지하면 당뇨 관리에 도움이 됩니다.

🍎 수면 시간을 확보하고, 늦게 자지 않는 것이 중요합니다.

🍎 야간뇨를 줄이기 위해 저녁 식사를 싱겁게 하는 것이 좋습니다.

🍎 해파리 수면법과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

🍎수면에 문제가 있다면 전문적인 진료를 받는 것이 바람직합니다.

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키워드: 당뇨, 수면습관, 야간뇨, 해파리수면법, 혈당관리