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비만당뇨는 체중을 줄여 인슐린 저항성을 낮출 수 있지만, 마른 당뇨는 체중 감량이 쉽지 않습니다. 지나치게 살을 빼면 오히려 기력이 떨어질 수 있기 때문에, 마른 당뇨를 치료하는 것이 더 어렵다고 할 수 있습니다. 마른 당뇨인은 자신에게 맞는 특별한 생활습관 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 마른 당뇨의 혈당 관리 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
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부제: 마른당뇨 생활습관은 이렇게!
이 글의 순서
☝이 글의 요약
☝내장지방 줄이기
☝불면증과 우울증 해결
☝마른 당뇨인이 꼭 피해야 할 음식
☝결론
☝도움 되는
글
이 글의 요약
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🍎 마른 당뇨인은 비만 당뇨보다 체중 감량이 어려워 특별한 관리가 필요합니다. 🍎 거미형 체형은 복부에 지방이 쌓여 인슐린 저항성을 높이므로, 복부 지방을 줄이는 것이 중요합니다. 🍎 불면증과 우울증은 혈당 조절에 영향을 미치므로 반드시 해결해야 합니다. 🍎 발끝치기 운동과 4:8 호흡법은 혈액 순환을 촉진하고 뇌를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 🍎 설탕과 액상과당 같은 단순당은 반드시 피해야 혈당 관리가 쉬워집니다. |
내장지방 줄이기
첫째, 거미형 체형이 마른 당뇨를 유발할 수 있습니다.
거미형 체형은 팔과 다리는 마르고, 배만 볼록하게 나온 형태를 말합니다.
겉으로는 말라 보이지만 실제로는 비만한 효과를 내는 체형입니다.
이로 인해 복부에 지방이 쌓여 인슐린 저항성이 높아질 수 있습니다. [거미형 체형 동영상]
만약 말랐지만 복부 둘레가 남자 90cm, 여자 85cm를 넘는다면, 복부 지방을 줄이기 위한 노력이 필요합니다.
복부 지방을 줄이려면 식이섬유를 충분히 섭취해야 합니다.
식이섬유가 많으면 장내에 유익한 균이 늘어나서 내장 지방이 줄어드는 데 도움이 됩니다.
따라서 식사 전에 식이섬유가 풍부한 채소와 발효 음식을 꼭 드시는 것이 좋습니다.
또한, 내장 지방을 줄이는 데 도움이 되는 한약재인 창출, 반하, 후박, 산사 등을 고려해 보시고,
이들 약초를 이용해 빠르게 내장 지방을 줄이고 싶다면 한의원에 문의하는 것도 좋은 방법입니다.
불면증과 우울증 해결
두 번째로, 불면증과 우울증이 있다면 반드시 해결해야 혈당이 낮아집니다.
마른 당뇨의 대다수는 음식 때문이라기 보다는 스트레스에서 비롯됩니다.
특히 스트레스를 받으며 불면증과 우울증이 함께 있다면, 뇌가 과도하게 흥분해 혈당 조절이 더욱 어려워집니다.
스트레스와 불면, 우울증으로 인해 뇌가 더 많은 혈당을 필요로 하게 되기 때문입니다.
마치 불이 활활 타오르며 연료가 많이 필요한 상황과 같습니다.
따라서 과도하게 흥분한 뇌를 진정시켜야 혈당 조절이 가능해집니다.
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이럴 때 도움이 되는 것이 발끝치기-운동입니다.
잠자기 전에 반드시 누워서 발뒤꿈치를 붙이고 발끝을 가볍게 쳐보세요.
발끝치기를 하면 발끝으로 혈액 순환이 촉진되며, 이러한 과정이 뇌를 진정시키는 효과를 가져옵니다.
발끝치기는 300개 이상 하는 것이 좋고, 이때 들숨은 4초, 날숨은 8초로 호흡하는 4:8 호흡법을 함께하면 혈당 관리에 더 도움이 됩니다. [발끝치기-동영상-보기]
만약 발끝치기와 4:8 호흡법을 실천했는데도 불면증이 지속되고 혈당이 조절되지 않는다면,
만성적인 스트레스로 인해 혈당 시스템뿐 아니라 심장 등 수면 관련 기능이 저하된 것일 수 있습니다.
이럴 경우 귀비탕과 같은 수면에 도움이 되는 한약 처방을 고려해 보시기를 권장합니다.
마른 당뇨인이 꼭 피해야 할 음식
셋째, 마른 당뇨인이 반드시 피해야 할 음식이 있습니다.
바로 설탕이나 액상과당과 같은 단순당이 많이 포함된 식품입니다.
의료진들이 많은 환자를 치료해본 결과, 설탕, 음료수, 인스턴트 식품의 섭취를 줄이면 혈당 조절이 훨씬 쉬워진다고 합니다.
반대로 아무리 운동을 하고 스트레스를 관리해도 단순당 섭취를 줄이지 않는다면 혈당 관리에 어려움을 겪게 됩니다.
따라서 당뇨를 극복하고 싶다면, 설탕과 액상과당을 꼭 피해야 합니다.
마른 당뇨로 인해 답답함과 억울함을 느끼는 분들이 많을 것입니다.
"일병식재(一病息災)"라는 말이 있습니다.
이는 발생한 병을 잘 다루면 오히려 더 큰 문제를 예방할 수 있다는 뜻입니다.
의료진의 경험에 따르면, 마른 당뇨인은 선천적으로 몸이 약한 경우가 많습니다.
당뇨가 생겼다는 것은 허약한 몸에 스트레스, 불면증, 내장 지방, 단순당 섭취 등의 부담이 있었음을 나타냅니다.
마라톤 선수에게 10km는 문제가 되지 않지만, 일반인에게는 큰 부담이 될 수 있습니다.
이처럼 선천적인 체질에 따라 작은 스트레스나 일시적인 불면증도 당뇨를 유발할 수 있습니다.
따라서 이 기회를 통해 자신에게 맞는 생활 습관을 잘 정립하고, 선천적으로 약한 몸을 인지하여 보강한다면 더욱 건강해질 수 있는 좋은 기회가 될 것입니다.
마지막으로, 마른 당뇨는 비만 당뇨와 관리 방법이 다르다는 점을 꼭 기억해야 합니다.
극복 방법도 다르기에, 앞서 설명한 마른 당뇨인의 세 가지 생활 습관을 잘 실천하여 건강하게 극복해 보시기 바랍니다.
결론
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🍎 마른 당뇨인은 자신의 체형에 맞는 생활습관을 잘 정립해야 합니다. 🍎 복부 지방을 줄이기 위해 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 🍎 스트레스와 불면증을 해결하기 위해 발끝치기 운동을 꾸준히 해보세요. 🍎 단순당 섭취를 줄이면 혈당 관리가 쉬워진다는 점을 꼭 기억하세요. 🍎 마른 당뇨와 비만 당뇨의 관리 방법은 다르므로, 자신에게 맞는 방법을 찾아 실천해야 합니다. |
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키워드: 마른당뇨, 혈당관리, 복부지방, 발끝치기운동, 거미형체형