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마른 당뇨인은 저체중 또는 정상 체중의 당뇨를 의미하며, 이들은 혈당 조절을 위해 음식과 운동뿐만 아니라 수면과 스트레스 관리도 필요합니다. 이번 글에서는 혈당 조절이 어려운 마른 당뇨인을 위해 꼭 피해야 할 세 가지 사항을 소개합니다.
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부제: 마른당뇨인 혈당조절 주의 3가지
이 글의 순서
☝0. 이 글의 요약
☝1. 밥 안 줄이기
☝2. 자기 전 물 마시지 않기
☝3.
부지런히 움직이기
☝4. 결론
☝5. 도움 되는 글
이 글의 요약
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🍎 마른 당뇨인은 밥을 줄이지 말고, 복합 탄수화물을 충분히 섭취해야 합니다. 🍎 자기 전에 물을 많이 마시면 수면의 질이 떨어지므로 주의해야 합니다. 🍎 늦은 시간에 설탕이 많은 음료나 술은 피해야 혈당 상승을 막을 수 있습니다. 🍎 가만히 앉아 있는 것보다 몸을 조금이라도 움직이는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다. 🍎 맨발 걷기와 같은 간단한 운동을 통해 혈액 순환과 스트레스 감소에 효과적입니다. |
마른 당뇨인에 비해 비만한 당뇨인은 음식과 운동만 잘 관리해도 혈당 조절이 잘 되는 경우가 있지만,
한국 당뇨인의 절반을 차지하는 마른 당뇨인은 음식과 운동 외에도 수면과 스트레스 관리가 되어야 목표 혈당에 도달할 수 있습니다.
마른 당뇨인들이 꼭 지켜야 할 3가지는 아래와 같습니다.
밥 안 줄이기
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첫째, 밥을 줄여서는 안 됩니다.
마른 당뇨인이 가장 큰 고민 중 하나는 체중 감소인데, 아이러니하게도 혈당 조절이 잘 되지 않는 경우, 이들이 먼저 시도하는 것이 바로 밥을 줄이는 것입니다.
하지만 마른 당뇨인이 밥을 줄이면 안 되는 이유는 근육 손실을 막기 위해서입니다.
밥은 효율적인 에너지원인 복합 탄수화물로, 무작정 밥을 줄이면 인체에 필요한 에너지원인 포도당이 부족해질 수 있습니다.
이럴 경우, 근육에 저장된 포도당을 사용하게 되어 근육량이 줄어들 수 있습니다.
근육이 감소하면 혈당 조절이 더욱 어려워지며, 제때 밥을 먹지 않으면 오히려 단순당을 추가로 섭취하게 되어 혈당이 더 오를 수 있습니다.
혈당 조절이 잘 되지 않는 마른 당뇨인은 특히 술의 섭취를 주의해야 하며, 설탕이나 액상과당이 포함된 고당도 식품을 줄여야 합니다.
하지만 밥, 옥수수, 고구마, 감자 등의 복합 탄수화물은 줄이지 말고, 하루에 두 끼 이상은 꼭 밥을 섭취해야 합니다. [복합탄수화물]
소화력이 약한 경우에는 밥 대신 고구마, 감자, 옥수수, 또는 호밀빵과 같은 복합 탄수화물을 섭취해도 좋습니다.
언제나 적정량의 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 중요하다는 점을 기억하세요.
자기 전 물 마시지 않기
둘째, 자기 전에 물을 너무 많이 마시지 않는 것이 중요합니다.
숙면을 취하지 못하는 많은 분들이 자기 전에 물을 많이 마시는 습관을 가지고 있습니다.
하지만 자기 전에 물을 마시면, 수면 중에 자주 화장실에 가게 되어 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.
특히 새벽에 화장실에 가고 싶어 잠에서 깨는 경험이 있다면, 적어도 잠들기 2시간 전부터는 물을 마시지 않는 것이 도움이 됩니다.
또한, 잠자기 전에 설탕이 많이 든 음료나 술도 피해야 합니다.
늦은 시간에 술이나 음료를 마시면 혈당이 높아지고 인슐린이 더 많이 분비될 수 있습니다.
이로 인해 다음 날 공복 혈당이 증가할 수 있습니다.
혈당을 급격히 올리는 음식을 먹는다면, 잠들기 전보다는 오후나 낮에 드시는 것이 좋습니다.
부지런히 움직이기
셋째, 움직임을 게을리하는 습관을 바꿔야 합니다.
가만히 앉아 있는 것보다 조금이라도 몸을 움직이는 것이 혈당을 안정적으로 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.
마른 당뇨인 중에는 체력이 부족해 운동을 소홀히 하는 분들도 계신데요.
이럴 때는 꼭 운동이 아니라도, 야외 정원이나 실내에 작은 정원을 가꾸는 취미를 통해 즐겁게 몸을 움직일 수 있습니다.
직접 땅을 파고 식물을 심으며 물을 주는 과정은 적당한 운동이 될 뿐만 아니라, 피부에 흙이 닿으면서 스트레스를 줄이는 데도 도움이 됩니다.
요즘 인기 있는 활동 중 하나는 맨발 걷기입니다.
흙을 직접 밟으면 인체의 여러 장기의 경혈이 자극받고, 평소 땀이 잘 나지 않던 몸에서도 땀구멍이 열려 혈액 순환이 더 원활해지는 것을 느낄 수 있습니다.
또한, 맨발로 걷는 동안 발의 감각이 살아나며 복잡한 생각을 잊고 걷는 것에만 집중하게 되어 마음도 편안해질 것입니다.
주변에 뒷산이나 황토 흙이 있다면, 맨발 걷기를 일상에서 꼭 실천해 보세요. [맨발걷기]
결론
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🍎 마른 당뇨인은 적절한 식사와 운동으로 혈당 관리를 해야 합니다. 🍎 잠들기 전 2시간 동안 물을 마시지 않으면 숙면에 도움이 됩니다. 🍎 설탕이 많은 음료와 술은 혈당을 높일 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 🍎 가벼운 운동을 통해 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 🍎 주변에서 쉽게 할 수 있는 맨발 걷기를 통해 건강을 증진해 보세요. |
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키워드: 마른당뇨, 혈당관리, 복합탄수화물, 숙면, 맨발걷기