더 먹고 혈당 내리는 비법

혈당을 조절하는 쉬운 방법을 찾고 계신가요? 오늘은 당뇨 예방에 효과적인 세 가지 방법을 소개합니다. 이 방법들은 당뇨 전 단계이거나 비만인 분들에게도 도움이 될 수 있으니, 함께 알아보며 실천해 보세요.

부제: 쉽게 혈당 조절하는 3가지 비법

1. 이 글의 요약

✔ 식후 걷기는 혈당 조절에 효과적입니다.

✔ 달달한 음료를 피하면 혈당이 안정됩니다.

✔ 단백질 섭취가 근육 유지에 도움이 됩니다.

✔ 꿀이나 과일 주스는 혈당을 높일 수 있습니다.

✔ 작은 규칙을 지키면 건강한 대사가 가능합니다.

2. 식후 걷기운동

식사 후에는 30분간 걷는 것이 좋습니다.
(10분 만 걸어도 좋다는 연구 결과도 있음)

식사 후 걷는 것과 앉아 있는 것은
에너지를 사용하는 방식이 완전히 다릅니다.

만약 앉아 있으면,
우리의 근육은 포도당을 거의 사용하지 않게 됩니다.

이렇게 되면 혈당이 올라가고,
이를 처리할 장기가 지방밖에 없다고
생각할 수 있습니다.

우리 몸에서는 인슐린이 과도하게 분비되며,
이로 인해 내장 지방과 간 지방이 늘어날 수 있고,
인슐린 저항성이 증가할 수 있습니다.

하지만 30분간 걷게 되면, 올라간 혈당이
근육에서 바로 소모되는 경로가 활성화됩니다.

걷는 것과 걷지 않는 것의 차이는 매우 큽니다.

걷는 속도를 빠르게 유지하는 것이 중요합니다.

시간이나 거리에 상관없이,
더 빠르게 걷는 것 만으로도
당뇨병을 예방하는 효과가 있습니다.

연구에 따르면,
약 50만 명을 대상으로 한 조사에서
시속 4.8~6.4km로 걷는 경우,
당뇨병 위험을 약 24% 줄일 수 있었다고 합니다.

그리고 시속 6.4km로 더 빨리 걸으면
약 39% 예방 효과가 있다는 결과도 있습니다.

이 연구는 걷는 전체 시간이나 거리에 상관없이,
단순히 걷는 속도 만으로도
당뇨병 예방 효과가 크게 있음을 보여줍니다.

즉, 혈당을 처리하는 속도는
걷는 속도에 따라 달라지며,
혈당이 소모되는 경로가
계속해서 활성화된다는 점을 강조합니다.

그러니 꼭 실천해 보시기 바랍니다.

3. 음료수 마시지 않기

아침에 꿀이 건강에 좋다고 생각해
드시는 분들이 많습니다.

꿀에는 항산화 물질,
미네랄, 비타민이 포함되어 있지만,
실제로는 이들 성분이 20~30%에 불과하고,
70~80%는 설탕으로 이루어져 있습니다.

꿀물이 도움이 되는 경우는
근육이 많고 대사에 문제가 없는 분들이
운동할 때입니다.

이때 꿀의 설탕은 근육에서 사용되고,
항산화 물질과 미네랄이 건강에 기여할 수 있습니다.

또한, 전날 술을 마시고 탈수 증상이 있는 경우,
꿀물이 도움이 될 수 있습니다.

술을 마시면 혈당이 떨어지기 때문에,
포도당이 필요합니다.

하지만 꿀물이나 과일 주스를
건강하다고 믿고 마시는 경우가 많습니다.

과일 주스에도 비타민과 미네랄이 포함되어 있지만,
과당이 많이 들어 있어
액상 과당과 비슷한 영향을 미칩니다.

이 과당이 간으로 들어가면 지방간을 유발하고,
혈당이 급격히 올라가며
인슐린 저항성이 생길 수 있습니다.

결과적으로 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다.

따라서 달콤한 음료는 피하고
물, 탄산수, 차 등을 마시는 것이 좋습니다.

특히 혈당이 급격히 오르면,
췌장에서 많은 인슐린이 분비됩니다.

이 과정에서 췌장의 베타 세포는
높은 산화 스트레스를 받아 결국 파괴될 수 있습니다.

당뇨병과 혈당 조절에 나쁜 영향을 미치는
달달한 음료와 음식을 피하는 것이 중요합니다.

4. 더 먹어서 혈당조절

사실, 혈당을 조절하는 방법 중 하나는
더 많은 음식을 먹는 것입니다.

그 중에서도 계란이 좋은 선택입니다.

계란은 단백질이 풍부해 우리 몸에 포만감을 주고,
다른 음식들이 소화되는 속도를 늦춰줍니다.

당뇨병이 있는 분들은
보통 근육이 줄어드는 경향이 있으며,
근육을 만드는 것이 더 어려워질 수 있습니다.

당뇨병 환자에게는
근육 감소가 큰 문제입니다.

이런 분들은 오히려 권장량보다
더 많은 단백질을 섭취해야
근육을 유지하거나 늘릴 수 있습니다.

따라서 당뇨병이 있거나
혈당 조절이 필요한 분들은
단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

단백질 쉐이크를 마시거나
계란 두 개를 먹는 것도 좋은 방법입니다.

그러나 콜레스테롤 수치가 걱정인 분들은
계란 섭취에 주의해야 할 수 있습니다.

하지만 우리 몸의 콜레스테롤 중 70~80%는
간에서 만들어지며,
음식으로 섭취하는 콜레스테롤은 많지 않습니다.

따라서 계란 한두 개를 먹는 것이
콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미치지 않습니다.

콜레스테롤 조절이 어려운 분들은
계란을 한 개 정도만 드시고,
유청 단백질과 식물성 단백질이 포함된
단백질 쉐이크를 선택하는 것이 좋습니다.

연구에 따르면, 식물성 단백질에 포함된 아미노산이
혈관 질환과 대사 질환의 합병증을
예방하는 데 도움이 됩니다.

그래서 식사 전에 식물성 단백질이 많은
단백질 쉐이크나 계란을 먹으면
탄수화물 흡수 속도를 낮추고 포만감을 높여
혈당 조절에 도움이 됩니다.

이 글은"내분비내과 우창용 전문의"의 유튜브 방송내용을 바탕으로 재구성한 내용입니다.

5. 결론

🍎 식후 걷기는 혈당을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.

🍎 음료 선택에 주의하면 혈당 조절이 쉬워집니다.

🍎 단백질 섭취는 당뇨 예방에 필수적입니다.

🍎 간단한 습관 변화로 건강을 지킬 수 있습니다.

🍎 꾸준한 실천이 건강한 삶으로 이어집니다.

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