당뇨성 치매 이 식품으로 예방

당뇨병은 치매 위험을 높이는 질환으로, 건강한 노후와 합병증 예방을 위해 철저한 혈당 관리가 필요합니다. 최근 연구에 따르면, 항염 식단이 치매 발병 위험을 31%까지 낮출 수 있다고 합니다. 이번 글에서는 항염 식단의 효과와 당뇨병 환자가 어떻게 건강을 지킬 수 있는지 알아보겠습니다.

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부제: 당뇨병과 치매, 항염 식단의 힘

1. 이 글의 요약

✔ 당뇨병은 치매 위험을 높이며, 혈당 관리를 통해 예방이 필요합니다. ✔

항염 식단을 따르면 치매 발병 위험이 31% 낮아진다는 연구 결과가 있습니다.

✔ 항염 식단은 과일, 채소, 견과류 등 염증을 줄이는 성분이 풍부합니다.

✔ 규칙적인 운동과 건강한 생활습관이 항염 식단과 함께해야 효과를 높입니다.

✔ 혈당 조절이 안 되는 당뇨병 환자는 항염 식단을 통해 치매와 합병증을 예방할 수 있습니다.

2. 항염 식단, 치매 예방 열쇠

과일과 채소 같은 항염증성 식품을 섭취하면
치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 된다는
연구 결과가 발표되었습니다.

스웨덴 카롤린스카연구소는
영국 바이오뱅크에 등록된
평균 64세의 8만4342명을 대상으로
식단과 뇌 건강의 관계를 조사했습니다.

연구팀은 참가자들을
항염 식단을 따르는 그룹과
그렇지 않은 그룹으로 나누어
15년간 추적 관찰했습니다.

그 결과, 항염 식단을 따른 사람들은
그렇지 않은 사람들보다
치매 발병 위험이 31% 낮은 것으로 나타났습니다.

이들은 신경 퇴화와 혈관 손상을 나타내는
뇌 바이오마커 수치가 현저히 낮았습니다.

특히, 항염 식단을 따르는 당뇨병 환자들은
그렇지 않은 환자들보다 치매 발병이
2년 늦춰지는 것으로 확인되었습니다.

이 연구는 건강한 식단이 뇌 건강에
긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다.

3. 항염 식단으로 건강 지키기

항염 식단은 체내 염증을 줄이는 데 효과적인
항염증 및 항산화 성분이
풍부한 식단을 의미합니다.

이 식단은 비타민, 미네랄, 이소플라본, 섬유질 등
다양한 식물성 음식을 포함하고 있습니다.

대표적인 예로는 견과류, 생선, 채소가 풍부한
지중해식, DASH 식단, MIND 식단이 있습니다.

항염 식단의 특징은
통곡물, 저지방 단백질, 유제품, 채소,
과일, 견과류의 섭취를 늘리고,
포화지방, 염분, 설탕의 섭취를 줄이는 것입니다.

또한, 정제된 곡물, 첨가당, 붉은 고기와 가공육,
건강에 해로운 지방 같은
염증을 유발할 수 있는 식품은 제한해야 합니다.

이런 식단을 통해 염증을 줄이고
건강을 증진시킬 수 있습니다.

4. 당뇨병과 항염 식단

당뇨병 환자는 혈당이 정상인 사람들보다
치매에 걸릴 위험이 더 높습니다.

따라서 혈당 조절이 어려운 당뇨병 환자들은
항염 식단을 꼭 지켜야 합니다.

일산차병원 내분비내과의 유정선 교수는
"고혈당이 지속되면 뇌세포에
산소가 제대로 공급되지 않아
치매 위험이 증가한다"며,
"치매는 완치가 없기 때문에 항염 식단과 같은
건강한 생활습관으로 미리 예방하는 것이
중요하다"고 강조했습니다.

항염 식단에 포함된 항산화 성분은
알츠하이머 치매와 관련된 신경 염증을 줄이고
뇌혈관 손상을 감소시켜 뇌 건강을 향상시킵니다.

또한, 항염 식단은 합병증 예방에도
도움을 줍니다.

채소와 과일에는 염증을 줄이는
섬유소가 풍부하여 내장지방을 줄이는 데
기여합니다.

가천대길병원 내분비대사내과의 김광원 교수는
"내장지방은 혈당 조절과 지방 분해에 중요한
인슐린 기능을 저하시킨다"며,
"혈당지수가 낮은 식재료로 구성된
항염 식단은 최적의 혈당 상태를 유지하고
합병증 예방에 효과적이다"고 말했습니다.

연구에 따르면, 채소, 과일, 생선 중심의
식단을 섭취한 당뇨병 환자는
혈당이 개선되고 심혈관 질환 발병 위험이
낮아진 것으로 나타났습니다.

건강한 식습관을 통해 당뇨병 관리에
도움이 되길 바랍니다!

5. 운동과 식단의 중요성

식단에만 의존해서는 안 됩니다.
건강한 생활을 위해서는
규칙적인 생활습관과
정기적인 운동이 꼭 필요합니다.

유정선 교수는 “항염 식단을 지킨다고 해서
모든 문제가 해결된다고 생각하며
비활동적인 생활을 유지하는 경우가 많다”며,
“식이요법과 운동이 함께 이루어져야
인슐린 저항성을 크게 개선하고
치매 예방 효과를 높일 수 있다”고 설명했습니다.

운동은 매일 유산소 운동을 하고,
근력 운동은 주 2회 이상 하는 것이 좋습니다.

한 주에 총 운동 시간은
150분 이상을 목표로 해야 합니다.

또한, 처방받은 약은
정해진 시간에 잘 복용해야 하고,
금주와 금연도 필수입니다.

이 글은"밀당 365"의 기사 내용을 바당으로 재구성한 내용입니다.

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6. 결론

🍎 당뇨병 환자는 혈당 관리와 함께 항염 식단을 실천해야 합니다.

🍎 항염 식단은 치매 발병을 낮추고 뇌 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

🍎 규칙적인 운동과 건강한 생활습관을 병행해야 효과가 극대화됩니다.

🍎 식단만으로는 충분하지 않으며, 활동적인 생활이 중요합니다.

🍎 당뇨병 환자는 항염 식단을 통해 합병증 예방에도 힘써야 합니다.

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키워드: 당뇨병, 치매예방, 항염식단, 혈당관리, 건강한 생활습관