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당뇨병은 한국에서 사망 원인 8위의 중요한 질환입니다. 방치하면 심혈관질환이나 신장질환과 같은 합병증이 생길 수 있어 조기 진단과 관리가 필요합니다. 최근 연구에 따르면, 혼자 사는 1인 가구의 당뇨병 환자들은 다인 가구에 비해 사망 위험이 더 높습니다. 이번 글에서는 그 이유와 혼자서 당뇨병을 관리하는 방법을 살펴보겠습니다.
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부제: 1인 가구 당뇨 관리 방법
1. 이 글의 요약
|
✔ 당뇨병은 한국에서 사망
원인 8위로, 조기 진단과 관리가 중요하다. |
2. 혼자 사는 당뇨인 사망률 높아
서울성모병원 내분비내과 연구팀은
국민건강보험공단의 빅데이터를
활용하여
2형 당뇨병을 앓고 있는 244만7557명의 성인을 대상으로
1인 가구와 다인 가구로 나누어
평균 6년간의 사망률을 추적했습니다.
이 연구에서 1인 가구는 전체 당뇨병 환자의
10.5%인 25만7108명으로
나타났습니다.
즉, 당뇨병 환자 10명 중 1명이 혼자 살고 있다는
뜻입니다.
분석 결과,
혼자 사는 당뇨병 환자의 사망 위험은
함께 사는 환자들에 비해
20% 더 높은 것으로 나타났습니다.
1인 가구의 당뇨병 환자들은
다른
동반 질환으로 인한 사망 위험
역시 높은 것으로
확인되었습니다.
연구팀은 같은 조건에서
심혈관질환, 호흡기질환, 감염성 질환, 암으로
인한 사망 위험이
각각 18%, 13%, 20%, 7% 더 높다고 추정했습니다.
3. 1인 가구의 건강 위험
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왜 혼자 사는 당뇨병 환자들의 사망 위험이 더 높은 걸까요?
연구팀은
이들이 여러 가지 이유로
건강이 취약할 가능성이 크다고
분석했습니다.
서울성모병원 내분비내과의 이승환 교수는
“1인 가구 중 많은 사람들이
소득이 낮아
건강한 식습관을 유지하기 어렵고,
규칙적인
운동이 부족하며
음주와 흡연 비율이 높다”고 설명했습니다.
또한,
사회적 고립이나 정신적 스트레스로 인해
외로움이나 우울증을 겪을 가능성이 높아지며,
이는 면역 기능과 신체의 균형을 해쳐
건강에 부정적인
영향을 미칩니다.
4. 혼자서 당뇨 관리하는 법
가족과 함께 사는 것이 당뇨병 관리에 더 도움이 되지만,
어쩔 수 없이
혼자 살아야 한다면
잘못된 생활 습관을 빨리 고치는 것이
중요합니다.
4.1 생활습관 교정
연구에 따르면,
1인 가구라도 규칙적인 운동과 금연, 금주 등
건강한 습관을 지키면 사망 위험이 크게 줄어든다고 합니다.
건강한 식단을 구성하는 것도 필수입니다.
식품의 혈당(GI) 지수를
고려하고,
탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 맞춘 식사를 하는 것이
좋습니다.
섬유질이 풍부한 채소와 단백질을 먼저 먹고 나서
탄수화물을 섭취하면(거꾸로 식사법)
혈당이 천천히 오르고 포만감이 오래 지속됩니다.
패스트푸드나 가공식품은 피하는 것이 좋으며,
영국의 연구에 따르면
라면이나 소시지와 같은
가공식품을 10% 더 섭취하면
당뇨병 발병 위험이 17% 증가한다고 합니다.
4.2 운동 방법
운동은 주 150분 이상,
중간 강도로 하는 것이 이상적입니다.
이는 대한당뇨병학회와 미국당뇨병협회,
세계보건기구
등에서 권장하는 양입니다.
쉽게 실천할 수 있는 방법으로는,
빠른 걸음으로
주 5회 30분 걷거나
주 3회 50분 걷는 것을 추천합니다.
이렇게 하면 혈당을 낮추고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한, 사회적 관계를 유지해
외로움과 우울증을
예방하려는 노력도 필요합니다.
이 글은"밀당 365"의 기사 내용을 바당으로 재구성한 내용입니다.
5. 결론
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🍎 혼자 사는 당뇨병 환자는
여러 가지 이유로 건강이 취약해질 수 있다. |
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키워드: 당뇨병, 1인가구, 건강관리, 사망위험, 운동습관