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마른당뇨는 정상 체중이나 저체중인 사람에게 발생하는 당뇨입니다.
한국은 비만율이 낮아 많은 당뇨 환자가 마른당뇨를 앓고 있습니다. 이들은 체중
감소와 혈당 관리에 대한 여러 고민을 가지고 있습니다. 오늘은 마른당뇨 환자들이
혈당을 효과적으로 관리하는 방법을 살펴보겠습니다. 운동, 식사 조절, 스트레스
관리가 중요한 역할을 합니다.
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부제: 마른당뇨 혈당 관리, 운동과 식사
이 글의 순서
☝0. 이 글의 요약
☝1. 마른당뇨 관리 방법
☝2. 근력운동 위주
☝3.
단백질을 많이 섭취
☝4. 스트레스 관리
☝5. 결론
☝6. 도움 되는
글
이 글의 요약
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🍎 마른당뇨는 정상 체중이나 저체중인 사람에게 발생하는 당뇨입니다. 🍎 마른당뇨 환자는 체중 감소와 혈당 조절이 중요한 과제입니다. 🍎 근력 운동은 혈당 조절에 도움이 되며, 근육을 키우는 것이 필요합니다. 🍎 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물은 적당히 줄이는 것이 좋습니다. 🍎 스트레스를 줄이기 위해 명상이 효과적이라는 연구 결과가 많습니다. |
마른당뇨 관리 방법
당뇨의 주요 원인 중 하나는 비만입니다.
비만일 경우 인슐린 저항성이 높아져 당뇨가 발생하는 경우가 많습니다.
그러나 한국은 비만율이 세계적으로 낮은 편에 속합니다.
미국이나 다른 나라와 비교할 때 당뇨 치료 기준이 많지 않아, 당뇨 환자의 절반 정도가 비만이 아닌 마른당뇨입니다.
마른당뇨는 정상 체중 또는 저체중인 사람이 겪는 당뇨를 말합니다.
일반적으로 당뇨 치료를 시작하면 체중을 감량해야 한다고 알려져 있습니다.
체중의 5~10%를 줄이는 것이 혈당을 낮추는 기본적인 치료 방법입니다.
그렇다면 한국의 많은 마른당뇨인은 체중을 더 줄여야 할까요? 운동은 더 해야 할까요, 아니면 하지 말아야 할까요?
이런 질문이 궁금하실 텐데요,
오늘은 마른당뇨인의 혈당 관리 방법을 정리해 보겠습니다.
근력운동 위주
당뇨 관리를 위해서는 운동이 필수적입니다.
하지만 마른당뇨 환자 중에는 운동을 하다 체중이 너무 줄어드는 것에 고민하는 분들이 많습니다.
그럼에도 불구하고 운동은 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.
마른당뇨의 문제는 지방이 많은 것이 아니라 근육이 부족하다는 점입니다.
그러므로 근육을 키우는 근력 운동이 중요합니다.
인슐린의 기능 중 하나는 근육을 만드는 데 도움을 주는 것입니다.
그러나 당뇨 환자는 운동을 해도 근육이 잘 생기지 않는 경우가 많습니다.
근육이 많아야 혈당을 잘 저장하고 필요할 때 꺼내 사용할 수 있어, 혈당 조절이 원활해집니다.
따라서 마른당뇨환자는 근육을 키우기 위한 근력 운동을 꾸준히 해야 합니다.
그리고 마른 당뇨환자는 저중강도의 운동이 요구되기 때문 무리한 운동은 삼가 하는게 좋습니다. [운동강도의 종류]
단백질을 많이 섭취
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체중이 계속 줄어드는 경우에는 근력 운동을 중심으로 하면서 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
근육을 키우기 위해서는 운동과 함께 단백질을 충분히 섭취해야 합니다.
연세대학교 강남세브란스 병원 가정의학과의 이지원 교수와 용인세브란스병원 가정의학과의 권유진 교수 연구팀이 2007년부터 2015년까지 국민건강영양조사 자료를 분석한 결과,
우리나라 성인의 평균 영양소 섭취 비율은 탄수화물이 약 67%, 지방이 약 17%, 단백질이 약 14%로 나타났습니다.
이는 탄수화물 비중이 지나치게 높고, 단백질 비중이 너무 낮다는 것을 의미합니다. [영양조사 분석 결과]
단백질은 최소 20% 이상 섭취하는 것이 좋고, 마른당뇨 환자라면 이 비율을 30%로 늘려도 괜찮습니다.
일반적으로 식사를 할 때 단백질을 더 포함하는 것이 바람직합니다.
마른당뇨 환자는 당연히 단 음식이나 빵, 떡, 면, 설탕 등을 피해야 하지만, 전체적인 식단의 칼로리는 유지하는 것이 좋습니다.
식단에서 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리면 전체 식사량이나 칼로리를 크게 줄이지 않고도 건강한 식사를 할 수 있습니다.
스트레스 관리
혈당과 스트레스는 매우 밀접한 관계가 있습니다.
스트레스를 받으면 혈당이 상승하는데, 특히 마른당뇨 환자에게는 이 경향이 더욱 뚜렷하게 나타납니다.
마른당뇨인은 스트레스에 더 민감하여 같은 양의 스트레스를 받아도 혈당에 더 큰 영향을 받습니다.
따라서 스트레스를 줄이는 명상을 많이 하는 것이 중요합니다.
멍을 때리는 것도 일종의 스트레스 해소법 중 하나입니다. [멍때리기 대회]
연구에 따르면, 명상은 스트레스를 줄이는 데 효과적이라는 결과가 많이 나왔습니다.
매일 명상을 하면 혈당이 낮아지는 효과를 경험할 수 있습니다.
결론
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🍎 마른당뇨 환자는 근력 운동을 꾸준히 해야 합니다. 🍎 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물을 적절히 조절하는 것이 필요합니다. 🍎 스트레스를 관리하기 위해 명상을 실천하는 것이 중요합니다. 🍎 혈당 관리에 도움이 되는 식습관을 유지해야 합니다. 🍎 마른당뇨 환자는 건강한 생활 습관을 통해 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다. |
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키워드: 마른당뇨, 혈당관리, 근력운동, 단백질섭취, 스트레스관리